婚外恋分手后想要忘记，是一个漫长且复杂的心理过程，涉及到情感释放、认知调整、生活重建等多个方面。以下是北京侦探取证一些建议，帮助你逐步走出阴影，重新找回自我。
首先，要正视并接受分手的事实。婚外恋本身就是一种违背伦理道德的行为，而分手则是这段不健康关系的必然结果。不要试图逃避或否认这个事实，而是要勇敢地面对它，承认自己的错误，并承担由此带来的后果。只有这样，你才能真正地开始疗愈和忘记。
其次，要释放内心的情感。婚外恋分手后，你可能会感到痛苦、失落、愧疚等负面情绪。这些情绪是正常的反应，不要压抑它们，而是要通过合适的方式释放出来。可以选择与亲朋好友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。同时，也可以尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想、旅行等，以缓解内心的压力。
在情感释放的基础上，要进行认知调整。你需要重新审视自己的价值观和道德观，明确自己在感情和婚姻中的责任和担当。同时，也要学会原谅自己，不要过于苛责自己的过去。要相信每个人都有犯错的可能，而关键在于我们能否从错误中吸取教训，成长为更好的自己。
此外，要重建自己的生活。婚外恋分手后，你的生活可能会陷入一片混乱。此时，你需要重新规划自己的生活，设定新的目标和追求。可以尝试学习新的技能、参加社交活动、结交新的朋友等，让自己的生活更加充实和多彩。通过这些努力，你会发现自己在慢慢地走出阴影，重新找回生活的乐趣。
在这个过程中，你还需要注意一些具体的事项。首先，要断绝与对方的联系。无论是电话、短信还是社交媒体，都要彻底删除或拉黑。避免任何形式的接触和纠缠，以免给自己带来不必要的痛苦和困扰。其次，要保持积极的心态。虽然忘记婚外恋的过程可能很艰难，但你要相信时间的力量。随着时间的推移，你会逐渐淡忘过去的伤痛，重新找回自信和勇气。最后，要学会珍惜现在和未来。不要过分纠结于过去的错误和遗憾，而是要把精力放在现在和未来。珍惜眼前的幸福和美好，为自己的未来努力奋斗。
综上所述，忘记婚外恋分手后的痛苦需要经历一系列的心理和生活调整。这是一个漫长而艰难的过程，但只要你勇敢地面对、积极地调整、努力地生活，就一定能够走出阴影，重新找回属于自己的幸福。虽然这个过程可能无法用一千字来详尽描述，但希望以上建议能够为你提供一些帮助和启示。记住，无论过去发生了什么，你都有能力去改变现在和未来。相信自己，勇敢前行吧！
参考资料：http://www.bjzhentan.mobi/news/302.html